Initiation à la perte de poids et à la tonification.

Publié le 7 Décembre 2016

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dans le cadre d'un processus de perte de poids et pour obtenir de bons résultats, le volet alimentaire est crucial et doit absolument être jumelé à votre programme d'exercices. Mangez sainement en privilégiant les repas cuisinés à la maison, mangez suffisamment mais pas exagérément en respectant VOS besoins et prenez au moins 1 à 2 collations complètes chaque jour!

 

ÉCHAUFFEMENT

Effectuer 2 fois cette séquence de 5 mouvements

1- Genoux levés alternés - 20 
2- Talons aux fesses alternés - 20
3- Simulation saut à la corde - 20 secondes
4- Demi-Squats rapides - 20
5- Grands cercles avec les bras - 20 (10 dans chaque sens)


EXERCICES MUSCULAIRES

Exercices 1 et 2 : 12 squats mains devant la poitrine + 12 pompes ou le maximum possible.

REPOS 60 sec avant de reprendre les exercices 1 et 2

Exercices 3 et 4 : 12 fentes unilatérales à droite, puis 12 fentes à gauche + 12 tractions des bras avec poids.

REPOS 60 sec avant de reprendre les exercices 3 et 4

Exercices 5, 6 et 7 : 12 élévations latérales des bras fléchis avec poids + 12 flexions des coudes + 12 extensions des coudes.

REPOS 60 sec avant de reprendre les exercices 5, 6 et 7

Exercice 8 : 12 élévations du basson en position pont

REPOS 60 sec avant de reprendre l'exercice 8

Exercices 9 et 10 : 12 flexions/extensions des jambes en position planche + 12 hyperextensions dorsales bras en croix

REPOS 60 sec avant de reprendre les exercices 9 et 10


RETOUR AU CALME

Marcher sur place en prenant 6 bonnes grandes respirations avec vos bras (inspire en levant les bras vers le haut, expire en descendant les bras).

*Programme d'exercice tiré du livre JE ME PRENDS EN MAIN, tous les outils du programme Transform, par Karine Larose

Rédigé par Régis Baillargeon

Publié dans #Chronique santé

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cherche ami 21/12/2016 20:39

Je trouve que c'est important pour la santé, le sport est indispensable !